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Com a proximidade do vestibular, o estudante tende a ficar sob estresse, afinal, além dos preparativos para a prova mais esperada do ano, ele precisa se preocupar também, com as avaliações finais no colégio.
Conciliar todos os estudos faz com que a ansiedade aumente e que o estudante, muitas vezes, pule refeições ou as substitua por lanches. De acordo com o psicoterapeuta e especialista em psicologia educacional, Leonardo Fraiman, uma alimentação equilibrada aumenta a memória, melhora a capacidade cardiorrespiratória, a oxigenação cerebral e a circulação sanguínea na mente.
'Nessa fase de estresse, é importante seguir uma dieta equilibrada, principalmente com nutrientes como o cálcio e a vitamina B. Sem se alimentar bem, o estudante se sente mais cansado, ansioso e irritável do que se sentiria caso estivesse ingerido uma dieta mais balanceada', diz.
Fraiman ainda explica que, alguns cuidados fazem a diferença na rotina de estudo e conseqüentemente contribuem para um melhor resultado no vestibular. E acrescenta: 'Muito cuidado com as emoções negativas ao se alimentar. Quando se sentir irritado, entediado, ansioso, deprimido ou mesmo cansado antes de comer, procure algo que lhe distraia como escrever uma carta ou telefonar a um amigo, organizar seu armário, ler um bom livro, dar uma caminhada. Você merece e pode viver bem e com saúde em todos os sentidos'.
Algumas dicas nutricionais
No livro 'Guia Prático do Amadurescente – Da escola para a vida adulta, 100 dúvidas', ele dá algumas dicas:
Em cada refeição, tenha ao menos uma porção de carboidratos, proteínas e fibras. É importante comer cereais, frutas, legumes e verduras;
Beba muita água para evitar gastrite e dores estomacais. De oito a dez copos por dia;
Faça cinco refeições ao dia: café da manhã, lanchinho, almoço, lanchinho, janta, mini-lanchinho. Coma mais vezes ao dia, porém, em menos porções;
O lanche pode ser uma fruta, uma barra de cereal, um iogurte ou lanche natural;
Caso a correria não permita refeições completas e adequadas, use vitaminas A,C e E (antioxidantes) receitadas preferencialmente por uma nutricionista;
Faça um breve relaxamento antes de comer para não compensar o estresse e a ansiedade na comida, o que pode ser muito prejudicial mais tarde;
Nos momentos de mais estresse, realmente elimine a gordura trans (que está nos salgadinhos, nas bolachas, no açúcar refinado, em doces) e o álcool. |
